秋风渐起，立秋作为二十四节气里夏秋交替的节点，也意味着我们一年的养生重点，正式从夏养阳过渡到秋养阴。中医讲求天人相应，时节更迭，养生方式也要跟着调整。元代养生典籍《饮膳正要》中写道： “ 秋气燥，宜食麻，以润其燥，禁寒饮食 ”。秋燥易耗伤肺脏，立秋养生当以润肺润燥为先，兼顾收敛静养、温和调补，切忌贪凉耗散、盲目燥热进补。虽已立秋仍未出伏，暑热未消，燥邪悄然而至。肺为娇脏，喜润恶燥。初秋燥邪不会即刻致病，却会暗耗肺津与正气，待到深秋寒凉来临，便容易咳嗽反复、频繁感冒。所以初秋润肺，正是中医未病先防的重点。

一、食养润肺：清燥生津，忌燥忌凉

老辈中医 “秋不食凉，燥不食辛” 的俗语，正是贴合立秋养生的精髓。立秋后我们的饮食核心遵循 “润而不寒、补而不燥” 的原则。 日常可以适当多吃 白芝麻、蜂蜜、秋梨、荸荠、百合、冬瓜、银耳 这类食材。平时煮一碗 蜂蜜梨水或百合银耳羹 温和滋养，帮助身体补充津液。同时有两类食物要尽量少吃： 辛辣燥热食物： 辣椒、花椒、烧烤油炸、烈酒等，容易加重肺燥，引发上火、干咳。 生冷寒凉食物： 冰饮、生食，寒凉瓜果也不要一次吃太多，寒凉会损伤脾胃阳气。脾胃虚弱，气血生成不足，肺得不到滋养，燥邪就更容易找上门。

二、起居养护：避燥养阴，早睡养肺

《黄帝内经》记载： “秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。” 进入秋季，作息要慢慢调整为早睡早起，顺应秋天 “收敛” 的气机。穿衣遵循古训“春捂秋冻”。初秋早晚微凉、中午依旧闷热，不要一下子就穿上厚衣服。适度 “秋冻”，可以让皮肤慢慢适应凉意，提升身体抵抗力，固护肺气。 但头面、咽喉、胸口、腰腹等薄弱部位需做好防护，避免秋风直吹，防止寒邪入体、肺气闭塞。

三、情志调息：疏肝润肺，杜绝悲秋

中医认为 “肺主悲忧”， 立秋情志养生，重在 舒展气机、平和心境 。日常可多开窗通风，亲近自然，登高望远、缓步散心，疏解胸中郁结之气。减少过度思虑、焦躁易怒，保持心境恬淡安宁，气机顺畅则肺气充盈，燥邪难以侵袭。

四、运动调体：静养为主，少汗护津

立秋运动 宜静不宜动、宜缓不宜烈 。秋主收敛，对应人体气机以内敛固藏为主，与夏季大汗淋漓的运动方式截然不同。秋季汗出过多，会耗气伤津、泄散阳气，违背秋令养藏之道。锻炼可优选八段锦、太极拳、慢走、拉伸等温和运动，晨起适度锻炼可升发清阳、疏通经络，傍晚静养可收敛神气、固护津液。

郑州市大肠肛门病医院养生寄语：

秋养一分，冬健十分。 我院始终遵循传统中医顺时养生理念，深耕肛肠、脾胃中医辨证养护领域。入秋多秋燥、脾胃亏虚、肠道燥热等不适，大众可坚持日常顺时养生；出现持续肠胃、肛周不适，建议及时前往正规医疗机构辨证调理，顺应时节养护身心，筑牢秋冬健康屏障。