“没事，就是腿脚不利索了。”“老了，不中用了，走路有点飘。”在生活中，我们常听到父母或长辈这样轻描淡写地描述自己的身体状况。然而，这些看似不起眼的“小问题”，往往是跌倒前的最后警报。

2026年2月，国家卫健委发布了《社区老年人跌倒预防控制技术标准》（WS/T 887—2026），明确指出：跌倒是可预防的，越早重视，越有效。今天结合全国老年健康宣传周工作安排，郑州市大肠肛门病医院公共卫生科协同护理部、各临床科室，组织开展老年跌倒预防主题科普活动。我们结合这份最新国家级技术标准，教您如何识别风险，帮家里的“老宝贝”守住稳稳的幸福。

看似无碍，实则多项机能预警

很多老人走路发飘，像踩棉花，这通常不是单一原因造成的，而是身体机能的综合报警：

“硬件”老化：腿部肌肉流失（肌少症）、关节僵硬，导致支撑力不够。

“信号”延迟：视力下降看不清门槛，或者前庭功能紊乱导致平衡感差。

“药物”捣乱：常见的降压药、降糖药甚至安眠药，都可能引起头晕或体位性低血压。

切记：如果老人开始害怕出门、走路速度变慢或者起身时觉得头晕，千万不要当作“正常衰老”，这就是身体在求救。

1分钟居家自测筛查跌倒风险

依据 2026 版技术标准，大家可在家完成初步风险评估：

基础筛查三问：

1.过去一年里，有没有跌倒过？（哪怕没受伤也算）

2.站或走的时候，会不会觉得不稳？

3.是否因为害怕跌倒而减少活动？

以上任意一项答案为“是”，即存在跌倒风险，建议前往医疗机构做专业评估。

进阶自测：计时起立行走测试

准备一把有扶手的椅子，让老人坐下。开始计时，老人站起来，向前走3米，转身，走回来坐下。

判定：如果用时超过15秒，说明平衡功能减退，属于跌倒高风险人群。

三大举措 科学预防跌倒

预防跌倒，不需要花大价钱买保健品，只需要做好这三件事：

1. 坚持科学运动，增强肌力与平衡能力

很多老人怕摔不敢动，越不动肌肉萎缩得越快，形成恶性循环。科学运动是预防跌倒的核心。

推荐运动：太极拳、八段锦是目前证据最充分的防跌运动，能全面锻炼协调性。

居家小动作：

坐位伸膝：坐在椅子上，腿伸直，勾脚尖，坚持5秒。增强大腿力量，解决“腿”软问题。

单脚站立：扶着墙，抬起一只脚，坚持10秒。练平衡，解决“发飘”问题。

原则：安全第一，量力而行。哪怕每天只练5分钟，也比不练好。

2. 规范合理用药，规避药物不良反应

如果老人在服用以下药物，服药后1小时内要特别留意：

降压药/利尿药：可能导致血压过低或脱水，引起体位性低血压（蹲下起立时眼前发黑）。

镇静催眠药/抗焦虑药：导致反应迟钝、嗜睡。

降糖药：可能导致低血糖，引起心慌、手抖、晕倒。

重要提醒：不要随意给老人加药或停药。如果老人经常在服药后头晕，请务必咨询医生调整方案，特别是同时服用5种以上药物的老人，风险更高。

3. 优化居家环境，做好适老化改造

很多老人跌倒就发生在家里。对照这张表，进行一次“防跌倒大扫除”：

卫生间：风险点湿滑、无扶手 → 铺防滑垫，安装一字型扶手（横向比竖向更防摔），配置淋浴凳

玄关/门槛：风险点高低差、杂物 → 建议取消门槛；无法取消的贴高反差警示胶带（如亮黄色）

卧室：风险点夜间起床摸黑 → 安装人体感应小夜灯，确保老人睁眼能看清地面

楼梯：风险点边缘不明显 → 边缘增加防滑条和警示标志，加固扶手

口诀：让老人“走得通、看得清、扶得住”。

不慎摔倒 牢记“三不”应急原则

不急着扶：先询问老人“您哪里疼？能不能动？” 检查有无意识。

不盲目搬动：怀疑有骨折（腰背剧痛、肢体变形）或头部受伤时，保持原位不动，立即拨打120。

不耽误求助：如果神志清醒且无剧痛，先帮助老人侧身，用手支撑身体，借助稳固的椅子缓慢站起。

当前，老年人跌倒预防已成为老年健康工作的重点内容。正如中国疾控中心科普所示，跌倒是可以预防的。别等到摔倒了才后悔。从今天开始，陪爸妈练一套八段锦，或者给家里的卫生间加装一个扶手。这些小小的行动，就是给爸妈晚年生活最好的安全感。

不跌倒，我能行！稳稳的幸福，从每一步开始。